Stress is een normale reactie op gevaar of onheil, maar kan ook onnodige angst veroorzaken. Stress is een van de meest voorkomende problemen in de huidige samenleving, en is met de opkomst van het moderne leven bijna universeel geworden. Helaas heeft stress geen zichtbare of lichamelijke symptomen; in plaats daarvan manifesteert het zich in ons dagelijks leven als slaapgebrek, bezorgdheid over werk of gezinsproblemen, en depressie. Vrijwel elk individu is op enig moment in zijn leven vatbaar voor stress. Er zijn echter meerdere manieren om met stress om te gaan en de negatieve invloed ervan op uw welzijn te verminderen. Als u worstelt met chronische stress en de negatieve effecten daarvan op uw gezondheid wilt verminderen, dan moet u zich verdiepen in ontspanningstechnieken, omdat die zeer effectief zijn bij het verlichten van stress en spanning. Het bereiken van diepe ontspanning kan een uitdaging zijn, maar het kan een uiterst krachtig hulpmiddel zijn voor stressvermindering als u het goed gebruikt.
Wat is diepe ontspanning en waarom is het belangrijk?
Diepe ontspanningstechnieken kunnen zeer gunstig zijn voor stressvermindering en algemene gezondheid. Wanneer we angstig of gestrest zijn, reageert ons lichaam door cortisol te produceren, ook bekend als het stresshormoon. Wanneer cortisol in ons lichaam verhoogd is, is het moeilijk om te ontspannen. Bij aanhoudende stress kan het cortisolniveau dramatisch stijgen, wat kan leiden tot een reeks symptomen, waaronder buikvet, gewichtstoename, weinig energie, slapeloosheid, hoofdpijn en een slechte spijsvertering. Studies hebben ook uitgewezen dat chronische stress een negatieve invloed kan hebben op de geestelijke gezondheid, waaronder angst en depressie. Chronische stress kan ook langetermijneffecten hebben omdat het lichaam wordt aangezet om te anticiperen op toekomstige bedreigingen. Dit kan leiden tot tal van problemen, waaronder hoge bloeddruk en hartziekten.
Voordelen van diepe ontspanning
-
Verhoogd welzijn: Onderzoek toont aan dat de voordelen van diepe ontspanning uitgebreid zijn. Het kan de stemming verbeteren, angst verminderen, het gevoel van ontspanning en welzijn vergroten, de slaapkwaliteit verbeteren en stress verminderen.
-
Minder stress: Diepe ontspanning is een geweldige manier om te kalmeren, stress te verlichten en terug te keren naar een ontspannen toestand. Dit kan de lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren en de kans op toekomstige stressgerelateerde gezondheidsproblemen verminderen.
-
Meer mindfulness: Als we gestrest zijn, hebben we de neiging ons te concentreren op de negatieve aspecten van ons leven. We vergeten de positieve aspecten en kunnen zelfs vergeten wat we aan het doen zijn. Dit patroon wordt mind-wandering genoemd, en is een van de belangrijkste oorzaken van stress.
-
Verhoogde niveaus van endorfine: Wanneer we gestrest zijn, begint ons lichaam hogere niveaus van het hormoon cortisol te produceren, waardoor we een lage stemming ervaren en de eetlust toeneemt.
Hoe bereik je diepe ontspanning
-
Neem de tijd om je voor te bereiden: De meest voorkomende fout die mensen maken die proberen te leren ontspannen is dat ze zich haasten en niet de tijd nemen om zich voor te bereiden. Als we gestrest zijn, maken we ons meestal zorgen over de tijd die we nog hebben en voelen we ons onder druk gezet om af te maken wat we aan het doen zijn. Dit kan ertoe leiden dat we ons door taken haasten en kansen missen om te ontspannen.
-
Neem een pauze: We hebben de neiging om onszelf te veel onder druk te zetten als we gestrest zijn, waardoor we het gevoel kunnen krijgen dat we falen. Een pauze kan ons helpen onze geest leeg te maken en onze prioriteiten opnieuw te stellen.
-
Verken je zintuigen: Als we gestrest zijn, hebben we de neiging ons te richten op de negatieve aspecten van ons leven, zoals werk, school, gezondheidsproblemen en familieproblemen. Door je te richten op de positieve aspecten van deze ervaringen, zoals de geur van bloemen of het geluid van golven, kun je jezelf eraan herinneren dat deze dingen op zichzelf ook goed zijn.
-
Wees mindful: Als we gestrest zijn, hebben we de neiging om de positieve aspecten van onze ervaringen, zoals de geur van bloemen of het geluid van golven, te vergeten. Mindful activiteiten kunnen je helpen je te concentreren op de positieve aspecten van je dag, zoals de geur van bloemen of het geluid van golven.
